予防医学で健康対策

病気予防　睡眠に関する健康法

自分の健康に気づかい、病気を寄せ付けないからだを作るために日々努力をしている人が増えています。
自分のからだは自分で守る時代になり、予防医学の大切さが認識されてきています。

でも、予防医学を実践するのなら、毎日無理なく続けられて、習慣化しやすいものがいいですよね。
ここで、毎日の生活の中、とくに睡眠に関しての健康になれる工夫を紹介したいと思います。

１つ目は、疲れたときには思い切って昼寝をしてください。
昼寝には、たまった疲れを回復させる強い力があります。
ただし長く寝るのは生活のリズムを崩しますので、２０分から長くても１時間程度に。
昼食後の時間が理想的な昼寝タイム（保育園で子どもが昼寝するのもこの時間）ですが、無理なら時間を見つけてちょっと横になるだけでも疲労回復の効果があります。
２つ目は、寝る前と起きたときに軽く運動をしてみてください。
あぐらをかいて深呼吸、両腕を上げてバンザイをする、立って前屈・後屈をする、首を回す、この程度の軽い運動で十分です。
寝つきや目覚めがよくなりますよ。
３つ目は、寝る前に５分程度、足の裏のマッサージをすることです。
両足のかかと部分には安眠を促すツボがあるので、そこを指の腹でおしてみてください。
４つ目は、朝起きたら部屋の窓を開けること。
からだが活発に動くために必要な酸素を、一番に取り込んでからだも頭もシャキッと目覚めさせましょう。
このほか、寝るときは下着を着けないで寝ると皮膚呼吸が活発になるという話もありますが、これは慣れない人が実践すると、かえって落ち着かず眠れないようです。

何かを新しく始めるより、毎日の生活の中で、ちょっとだけ工夫をして変えてみるというやり方なら、今すぐにでもできそうですね。
自分と家族の健康を守るための習慣を始めてください。

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