よく、二の腕を引き締めたいという声を耳にしますが、いったい二の腕とはどこのことでしょうか。肩から肘までの腕のことを二の腕といい、力こぶができる方（表側）を「上腕二頭筋」と呼び、腕の後部（裏側）にある筋肉を「上腕三頭筋」と呼びます。この「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」を鍛えると、二の腕が引き締められます。日頃「上腕二頭筋」は、よく動かしていますが、「上腕三頭筋」は意識しなければほとんど使われていないので、積極的に鍛える必要があります。それでは、具体的に、どういったエクササイズをすればいいのでしょうか。まずは、500mlから1リットルくらいの水が入ったペットボトルを２本用意して、両手に１つづつ持って、ひじの曲げ伸ばしをしたりするといいでしょう。このエクササイズをすることにより、上腕三頭筋が鍛えられるので、二の腕が引き締められます。次に、肩、肩甲骨を使って、腕全体を前後にねじるといいでしょう。二の腕をねじることで、二の腕がすっきりします。次に、腕立て伏せをするといいのですが、腕立て伏せが出来ない状況の場合は、壁に向かって立ち、壁に手をついて、腕立て伏せのように肘を曲げます。壁を押すエクササイズを１０回ほどするといいでしょう。次に、イスに座り、手のひらを上に向けて机の上に置きます。そして、脇をしめて、手の甲で机を押し下げるように力を入れます。１０秒ほどおこないます。この方法を10〜15回くらい行います。そのほかには、二の腕に貼るだけで引き締め効果のあるグッズや、二の腕シェイパー(二の腕用のサポーター)、高速振動で、筋肉に刺激を与えて引き締めたりするグッズやローラーを回転させてたるみを解消するグッズなどもあるので、二の腕のエクササイズが苦手な場合は、このようなものを利用するのもいいと思います。
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