ダイエットについて

簡単エクササイズダイエット【背中】

背中にお肉が着いてきたな。上着を着ると以前には感じなかったパンパン感が感じられる様になってきたな。そう感じてきたなら背中に余分なお肉が付いてきた証拠です。

背中って自分では見る事が出来ないのでついつい見逃してしまいがちですが、実は一番年齢を感じる所かもしれません。背中に余分なお肉がついていないで綺麗に肩甲骨が出ている背中を見ると若々しさを感じると思います。背中なんて関係ないよなんて思わず以外と他人はあなたを横や後ろから見ていると思いますので是非気にしてエクササイズをしてみましょう。

【背中エクササイズ】
１．まずは床にうつ伏せになって寝ます。手は肩の脇に付けるような感じで置きましょう。

２．手を床に付いた状態、肘は曲げた状態で、頭→肩→胸とゆっくり身体を起こしていきましょう。

３．腕を伸ばした状態で上半身を持ち上げて背中を湾曲させましょう。あまり痛すぎる場合には腰に負担がかかりますので、無理をしない程度に背中を湾曲させましょう。
この時ウェストから下部分は床に付いた状態を保ちます。

４．腕を少しずつ曲げていき、胸→肩→頭の順で床に付けていくようにしましょう。

この運動は腕を使って背中を湾曲させる事で、背中と腕の筋肉を付ける事が出来ます。
背筋力が無い人でも比較的簡単に行う事が出来ますが、背中の湾曲次第で負荷を更にかける事が出来ます。
これを10回1セット、1日3セットほど行うようにしてみて下さい。きっと綺麗な背中を得て、綺麗に痩せていく事が出来ると思いますよ。

エクササイズ ダイエット関連エントリー

エクササイズをしてダイエットを綺麗に成功させましょう！ 乗馬マシーンを使って自宅でエクササイズをしましょう！ ダンベルを使ったエクササイズダイエットをしよう エクササイズダイエット【ルーシーダットン】 お風呂でエクササイズダイエット エクササイズでダイエットをする時の裏技 ダイエットエクササイズに関する事 簡単に出来るエクササイズダイエットのメリット 太もものエクササイズストレッチ リンパマッサージでダイエット 足痩せに効果があるダイエットエクササイズ お家でボクササイズ２ お家でボクササイズ１ ダイエットエクササイズをする前の準備運動 簡単エクササイズダイエット【二の腕・全身】 10秒間捻りエクササイズで楽々ダイエット ヨガでエクササイズ＆ダイエット リラックスした状態でのヨガ リラックスした状態でのヨガ【お腹・お尻】 「ながらヨガ」で簡単エクササイズ 簡単エクササイズダイエット【ヒップアップ】 簡単エクササイズダイエット【背中・お尻】 簡単エクササイズダイエット【背中】 簡単ダイエットエクササイズ【ウェスト】 腹筋を引き締める簡単エクササイズ 下腹部を引き締める簡単エクササイズ 駆け足でダイエットエクササイズ 家で簡単に出来るダイエットエクササイズ【脂肪燃焼に効果があるウォーキング】 家で簡単に出来るダイエットエクササイズ【ウォーキング】 エクササイズとダイエット