ダイエットについて

リラックスした状態でのヨガ

朝起きた時と夜寝る前にヨガをやると精神的にもとても効果があると言われています。ここでは簡単に出来るヨガ（エクササイズ）をご紹介してみたいと思います。

【背中】
まず正座をして座って下さい。姿勢は胸を張る様にして真っ直ぐ伸ばします。両手は床に力を抜いて置いてください。そして、肩の力を抜いてゆっくり深呼吸をしてみましょう。

次に、息を吐きながら上半身を前に倒していきます。この時両腕は前の方に伸ばしていくようにします。背中は伸ばすように、お尻は浮いても構いません。肘が床に付くまで上半身を倒していき、呼吸を２〜３回繰り返します。

【ウェスト】
まず、立って両足を大きく広げます。左足を正面、右足を外側に向ける様にして両腕は床に水平になる様に広げます。広げる先は身体の横に向けて広げるようにしましょう。そして肩から力を抜いた状態で深呼吸をして下さい。

次に、息を吐いて行く状態で上半身を外側に向いている右側に倒すようにして右の足首を掴んでいきます。もし掴めない場合はスネのあたりを掴んでも構いません。左手は真っ直ぐそのまま伸ばして上に伸びる様にしましょう。そして顔は左手の方を向くような感じになります。

そして少し深呼吸したら左手の肘を曲げて背中側に回してその状態をキープし、大体３０秒位キープしたら良いと思います。呼吸は自然に行いましょう。

それが終わったら元の姿勢にゆっくり戻っていき、逆側も同じように行いましょう。

エクササイズ ダイエット関連エントリー

エクササイズをしてダイエットを綺麗に成功させましょう！ 乗馬マシーンを使って自宅でエクササイズをしましょう！ ダンベルを使ったエクササイズダイエットをしよう エクササイズダイエット【ルーシーダットン】 お風呂でエクササイズダイエット エクササイズでダイエットをする時の裏技 ダイエットエクササイズに関する事 簡単に出来るエクササイズダイエットのメリット 太もものエクササイズストレッチ リンパマッサージでダイエット 足痩せに効果があるダイエットエクササイズ お家でボクササイズ２ お家でボクササイズ１ ダイエットエクササイズをする前の準備運動 簡単エクササイズダイエット【二の腕・全身】 10秒間捻りエクササイズで楽々ダイエット ヨガでエクササイズ＆ダイエット リラックスした状態でのヨガ リラックスした状態でのヨガ【お腹・お尻】 「ながらヨガ」で簡単エクササイズ 簡単エクササイズダイエット【ヒップアップ】 簡単エクササイズダイエット【背中・お尻】 簡単エクササイズダイエット【背中】 簡単ダイエットエクササイズ【ウェスト】 腹筋を引き締める簡単エクササイズ 下腹部を引き締める簡単エクササイズ 駆け足でダイエットエクササイズ 家で簡単に出来るダイエットエクササイズ【脂肪燃焼に効果があるウォーキング】 家で簡単に出来るダイエットエクササイズ【ウォーキング】 エクササイズとダイエット